Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда старания остаются незамеченными — будь то на работе, в дружбе или в личных отношениях. Игнорирование успехов, постоянная критика или отсутствие поддержки способны вызвать ощущение неуверенности и усталости. Это и есть обесценивание, которое наносит удар по внутреннему ощущению собственной значимости.
Признаки обесценивания
Обесценивание может проявляться в различных формах:
- Игнорирование ваших достижений;
- Постоянная критика без конструктивного подхода;
- Неприятные шутки в ваш адрес.
- Отсутствие интереса к вашим эмоциям и переживаниям.
Хотя на первый взгляд это может показаться мелочами, в длительной перспективе такие реакции могут серьёзно подорвать вашу самооценку.
Причины обостренного восприятия
Самооценка формируется через взаимодействие с окружающими. Когда близкие нас не ценят, это вызывает у нас сомнения в собственных силах. Обесценивание может стать причиной тревожности и депрессии, делая нас более уязвимыми к негативным влияниям.
Как восстановить границы
Когда вы столкнулись с обесцениванием, стоит пересмотреть свои подходы к отношениям. Один из эффективных методов — это дистанция. В отличие от обычного игнорирования, дистанция помогает:
- Другому человеку осознать вашу значимость;
- Вам — восстановить силы и пересмотреть свои границы.
Чтобы дистанция работала, рекомендуется следовать нескольким шагам: определить источник обесценивания, сократить контакты и сообщить о своём решении. Важно также позволить себе время для переосмысления, не торопиться с возвращением. Анализируйте изменения в отношениях и не бойтесь принимать решение о том, что важно для вас.
