В современном обществе многие люди сталкиваются с угрозой манипуляций, присущих умениям вызвать у нас чувство вины или страха. На основании этого, согласие на помощь становится не результатом истинного желания, а следствием внутреннего давления. Ведущий специалист в области психологии Аглая Датешидзе поделилась секретами о том, как научиться отказывать и защитить свои границы.
Чувство долга как ловушка
Многочисленные исследования подтверждают, что установка «я должен» приводит к эмоциональному истощению. У людей возникло убеждение, что, имея возможность помочь, они обязаны это сделать, иначе рискуют выглядеть эгоистами. При этом игнорируются собственные потребности и чувства, возникающие при просьбе. Кажется, что игнорировать обращение — это неправильно.
Страх последствий отказа
Часто возникает страх, что отказ приведет к негативным последствиям для другого человека. Люди преувеличивают свою responsabilidad и начинают думать, что их «нет» может обернуться трагедией для других. Тем не менее, реальность показывает, что эти страхи зачастую безосновательны. Каждый несеет ответственность только за свои действия, и если просьба вызывает дискомфорт, это достаточно серьезная причина, чтобы сказать «нет». Помощь должна идти от лучшего побуждения, а не из чувства долга.
Как научиться отказывать
Чтобы овладеть искусством отказа, следует понимать, что ресурсы людей ограничены. Невозможно всегда находиться в состоянии готовности прийти на помощь. Рекомендуется не углубляться в оправдания или объяснения — достаточно уверенно отметить свое решение. Отказ не является актом жестокости, а представляет собой заботу о собственных интересах. Искренние просьбы о поддержке не должны содержать манипулятивных тактик или попыток вызвать чувство вины.
