Как справиться с тревожностью: советы и рекомендации

Тревожность явление, с которым сталкивается множество людей, но не все умеют распознавать и осознавать свое состояние. Многие привыкли к этому внутреннему дискомфорту и воспринимают его как норму.

Нужно помнить, что постоянная, неконтролируемая тревога не должна быть частью повседневной жизни. Хотя она играет важную роль в предугадывании опасностей и защите, в избытке она становится источником стресса, истощая силы и ухудшая качество жизни.

Признаки тревожного расстройства

Состояние тревожности может проявляться в следующих симптомах:

• Трудности с засыпанием из-за навязчивых тревожных мыслей;
• Чрезмерное стремление предугадать возможные сценарии, которые зачастую оказываются пессимистичными;
• Постоянное прокручивания негативных вариантов развития событий в голове;
• Ощущение, что окружающий мир полон угроз и опасностей на каждом шагу.

Если кроме психологических симптомов наблюдаются физические учащенное сердцебиение, потливость, головные боли или предобморочные состояния это может свидетельствовать о наличии тревожного расстройства.

Как работать с тревожностью?

При высокой степени тревожности важно обратиться к специалисту для подбора медикаментов. Лекарства могут быстро улучшить состояние и помочь в восстановлении баланса. Однако важна и параллельная работа с тревожными состояниями через терапию, чтобы облегчить симптомы и научиться более конструктивно взаимодействовать с собственными мыслями и чувствами.

Лечение только с использованием терапии может быть длительным и сложным без применения медикаментов, так как устоявшиеся сценарии поведения зачастую мешают получать новый опыт.

Стратегии преодоления тревожности

Игнорирование тревожных мыслей похоже на попытку сбежать от медведя. В стрессовых ситуациях следует либо остановиться и обратиться к себе, либо, используя внутренний ресурс, противостоять страху. Это можно сделать, обратив внимание на свои чувства и исследуя их, а также анализируя сам источник тревоги.