Почему тревога усиливается по вечерам и как это преодолеть

Многие люди сообщают, что в течение дня им удаётся отвлечься на дела и заботы, но с наступлением вечера тревога неожиданно увеличивается. Мысли становятся навязчивыми, и физическое напряжение нарастает, создавая ощущение беспокойства перед сном. Симптомы могут варьироваться от учащенного сердцебиения до бесконечного анализа прошедшего дня, а иногда просто возникает чувство внутренней тяжести.

Причины вечерней тревоги

Существует несколько основных причин, способствующих усилению тревожности в вечерние часы:

• Потеря внешнего фокуса. В течение дня внимание захватывают рабочие задачи, встречи и разговоры. Но когда вечер наступает и внешний шум затихает, внутренние мысли становятся более громкими.
• Накопление стресса. Днём мы функционируем на автопилоте и активно используем внутренние ресурсы. К вечеру силы истощаются, и накопленное напряжение начинает вырываться наружу.
• Тишина и темнота. Со снижением количества отвлекающих факторов, психика обостряет те мысли и эмоции, которые мы пытались игнорировать в течение дня.
• Эмоциональная нагрузка. Необработанные переживания, обиды и тревожные мысли часто возвращаются именно в вечернее время.

Одна из клиенток описала: В течение дня мне хорошо, но стоит лечь спать, как нахлынут мысли о работе, здоровье и будущем. Чем больше я стараюсь заснуть, тем хуже становится ситуация. На одной из сессий ей удалось визуализировать свой стресс как устрашающий костер, который со временем трансформировался в уютный огонь. Это изменение помогло существенно облегчить процесс засыпания и снизить уровень тревоги на вечерах.

Способы справиться с вечерним стрессом

• Работа с дыханием. Попробуйте простую технику: вдох на 4 счета, пауза на 2, выдох на 6. Это поможет телу успокоиться.
• Ведение вечернего дневника. Перед сном запишите все мысли и переживания. Даже краткая запись за 10 минут позволит снизить уровень внутреннего напряжения.
• Создание вечерних ритуалов. Чашка теплого травяного чая, свечи, мягкий свет или спокойная музыка создадут атмосферу для отдыха.
• Воображение места безопасности. Представление комфортного пространства, например, луга или моря, помогает успокоить ум.

Психотерапия также может значительно помочь в работе с тревожностью, обеспечивая:

• Понимание истоков тревожных состояний.
• Навыки управления эмоциями.
• Восстановление чувства внутренней опоры.
• Улучшение качества сна и восстановление сил.

Если вечера становятся для вас настоящим испытанием, важно уделить внимание своим переживаниям и не оставаться наедине с тревогой. Посредством символдрамы и арт-терапии можно исследовать образы, связанные с тревожностью, и найти внутренние ресурсы для достижения спокойствия и безопасности, пишет источник.