Как изменить мышление и выйти из тупика

История инженера, который нашел выход

Дмитрий, 38-летний инженер, на первой сессии поделился своим ощущением застоя: Я в тупике. За пятнадцать лет работы на заводе ему довелось столкнуться с серыми буднями, ипотекой и заботами о двоих детях. Варианты покинуть свою работу казались неутешительными уйти было не на что, а оставаться значило угасать. Он просыпался с тяжестью в груди, однако вскоре его взгляды изменились.

Точно ли знакомо? Когда каждое решение кажется невыносимым, и кажется, что бездействие единственное спасение?

Этот случай о том, как трансформация мышления открыла новые горизонты. Не потому, что отсутствовали альтернативы, а потому что сам Дмитрий просто не замечал их.

Когнитивные ловушки и их диагностика

Факты, с которыми столкнулся Дмитрий:

• Работа без повышения.
• Заработная плата 80 тысяч рублей.
• Ипотека 40 тысяч в месяц.
• Жена в декретном отпуске, дети 1,5 и 7 лет.
• Профессиональные навыки инженера-конструктора.

Иррациональные убеждения:

• В 38 лет переучиваться уже поздно.
• С обязанностями нельзя рисковать.
• В нашем городе нет вариантов.
• Для роста нужно образование в другой области.
• Если уйду станет хуже.

Этот ментальный капкан, описанный психологом Фёдором Василюком, блокирует поиск новых альтернатив.

Техники изменения мышления и стратегии действий

Одной из ключевых техник является опровержение категоричности. Например, мысль поздно переучиваться изменяется на проверяемые гипотезы.

• Контрпример: кто начинал новую карьеру после 35? (Дмитрий нашел пятерых знакомых).
• Что означает сам факт поздно? Какой источник этой мысли?

Другим шагом стало создание карты возможностей. За 30 минут Дмитрий разработал 23 варианта, включая:

Важным этапом стали мелкие шаги. Например, на первой неделе он посвятил два часа изучению платформ для фриланса и так далее, постепенно увеличивая свои усилия.

К концу первой недели он уже получил свой первый заказ и нарастил доход до 250 тысяч рублей, полностью изменив свою жизнь.

Эта история показала, что тупик это лишь интерпретация. Каждому стоит попробовать переосмыслить ситуацию и найти свой путь к изменениям, пишет Дзен-канал "Психолог Вадим Маньковский".