Как совладать с внутренним критиком и найти гармонию с собой

22 февраля 2026, 07:57

Каждый из нас сталкивался с этим настойчивым голосом, который постоянно упрекает: "Ты снова не справился", "Надо было стараться больше", "Посмотри на других у них все получается лучше". Этот внутренний критик не щадит ни одну вашу неудачу и часто преуменьшает даже самые скромные успехи, заставляя чувствовать себя неудачником.

Истоки внутреннего критика

Внутренний критик не заложен в человеке с рождения. Чаще всего это тени и голоса окружающих родителей, учителей и общества. Он старается выполнять две основные функции:

  • Защитить от внешней критики, создавая иллюзию самопорицания, которая смягчает боль от осуждения других.
  • Мотивировать к самосовершенствованию, предполагая, что недовольство собственными действиями поможет стать лучше.

Однако со временем такая "защита" становится лишь источником боли, а "мотивация" приводит к выгоранию.

Как распознать самокритику

Важно различать здоровую саморефлексию и токсичную самокритику:

  • Здоровая рефлексия: Концентрируется на действиях, предлагает пути для роста и ведет к осознанию.
  • Токсичный критик: Оценит личность целиком, использует обобщения и вызывает чувство стыда и безнадежности.

Четыре шага к внутреннему диалогу

Работа с внутренним критиком это не стремление его уничтожить, а желание научиться с ним взаимодействовать:

  • Распознать и назвать: Признайте, что это говорит ваш внутренний критик, отделяя себя от его голосов.
  • Исследовать без слияния: Задавайте вопросы своему критику, чтобы понять его причины и намерения.
  • Пересадить критику на заднее сиденье: Визуализируйте, что вы водитель своей жизни, а критик остается лишь пассажиром.
  • Развить внутреннего защитника: Создайте образ мудрого защитника, который способен поддержать вас в трудные моменты.

    • Дополнительно, приглашение к психологу может стать шагом к пониманию корней вашего внутреннего критика и восстановлению внутреннего равновесия. Обработка травм прошлого и формирование внутренней поддержки это путь к настоящему принятию себя, пишет канал.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на News-psy.ru