Эмоциональная регуляция: три ключевые системы нашего психического состояния

Пол Гилберт, создатель терапии, ориентированной на сострадание (CFT), предлагает уникальный взгляд на душевные процессы через призму трёх эмоционально-мотивационных систем. Эти системы, возникшие в процессе эволюции, взаимодействуют друг с другом, формируя наше поведение и эмоциональное состояние.

Система угрозы

Основная цель: обеспечивать выживание и защиту.

Что активирует: чувство опасности, критики, отвержения, ошибки и стыд.

Эмоции: тревога, страх, гнев, стыд, отвращение.

Физиология: активация симпатической нервной системы, повышение уровня кортизола и адреналина, реакции бей/беги/замри.

Поведение: избегание, защитные механизмы, агрессия и перфекционизм.

Гилберт подчеркивает, что хотя эта система и необходима, у людей с повышенной самокритикой и травматическим опытом она нередко становится избыточной.

Система драйва

Основная цель: достижения и поиск ресурсов.

Что активирует: стремление к успеху, статусу, одобрению и удовольствию.

Эмоции: возбуждение, азарт и кратковременная радость.

Нейробиология: активизация дофаминовой системы и мотивации к больше.

Поведение: стремление к достижениям, карьерный рост, конкуренция и постоянная занятость.

Гилберт подчеркивает важность: драйв не обязательно ведет к благополучию. Он может дать временное удовлетворение, но при этом увеличить риск выгорания.

Система заботы и успокоения

Основная цель: создание чувства безопасности и восстановление.

Что активирует: поддержка, теплые контакты и самосострадание.

Эмоции: принятие, тепло и устойчивость.

Физиология: активация парасимпатической системы, выработка окситоцина и регуляция с помощью вагуса.

Проявления: способность отдыхать, самоподдержка и эмоциональная регуляция.

Согласно Гилберту, именно эта система часто ослаблена у людей с хроническими проявлениями самокритики, тревоги и стыда.

Ключевая мысль заключается в том, что психологические страдания не порождаются плохими чертами, а связаны с:

• гиперактивацией системы угрозы,
• дисбалансом в драйве,
• недоразвитыми заботливыми механизмами.

Самосострадание это процесс тренировок, направленный на активацию системы заботы, а не просто добрые мысли о себе. CFT предлагает следующие шаги для работы с этим:

• разработка сострадательного образа себя,
• тренировка теплого внутреннего голоса,
• использование дыхания и позы для активации систем успокоения,
• переключение с режима угрозы на режим заботы.