"Может, это правда, только я одна виновата?" — такие мысли мучают Ольгу после разговора с мужем. Он настаивает на том, что её восприятие реальности и эмоции слишком преувеличены, а проблемы существуют лишь в её голове.
На днях он разозлился из-за немытой посуды, а затем с легкостью заявил, что просто попросил её об этом. Ольга начинает сомневаться в своей памяти и здравом смысле.
Это явление известно как газлайтинг — форма психологического насилия, которая подрывает уверенность жертвы в собственных ощущениях. Манипулятор заставляет сомневаться в восприятии мира, своей памяти и чувствах.
Отрицание осуществлённого
Часто газлайтеры отрицают факты, которые им невыгодны. Фразы типа "Я никогда этого не говорил" или "Тебе показалось" становятся привычными.
Елена, 34 года: "Муж забыл забрать ребенка из садика и заявил, что никакого обещания не давал. Он в очередной раз попытался задеть мою память".
Это постоянное отрицание приводит к краху уверенности в себе. Жертва начинает думать: "Может, я вправду что-то путаю?"
Критика эмоций
Как правило, любые эмоции жертвы обесцениваются. "Ты слишком чувствительная" или "Не умеешь воспринимать критику" — такие фразы являются классическими методами манипуляции. Газлайтер подает себя как голос разума, а жертву — как истеричку. С течением времени жертва начинает стыдиться собственных эмоций и переживаний.
Перенос вины
Переворот ролей — один из самых жестоких методов. Обидчик устанавливает себя в роли жертвы: "Ты меня довела" или "Из-за тебя я так себя веду". Жертва начинает испытывать вину за обиды, которые ей причиняют.
Важно сохранять связи с окружающими и вести дневник своих переживаний. Записывайте разные диалоги и собственные чувства, это поможет разобраться в реальности, когда манипулятор будет отрицать произошедшее.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если после общения с близким человеком возникает чувство неуверенности или вины — это может быть тревожным знаком. Не стоит оправдываться. На замечания "ты слишком чувствительная" можно ответить: "Мои чувства имеют значение".
Помните, в здоровых отношениях не должно быть сомнений в вашей адекватности. Если рядом с человеком вы чувствуете себя подавленной, то проблема, скорее всего, в нём, а не в вас, пишет канал.
