В жизни многих людей часто возникают навязчивые и тревожные мысли: "Что если я ошибся?", "А вдруг он обиделся?", "Наверняка, все пойдет не так... ". Знакомо? Мысли крутятся в голове, словно белье в стиральной машине, вызывая новый круг сомнений и переживаний. Но важно понять: накручивание — это лишь привычка мозга, которую можно изменить.
Опасные циклы накручивания мыслей
Психологи называют накручивание руминацией — состоянием, в котором одна и та же тревожная мысль возвращается снова и снова. Вместо решения проблемы, из вопроса вырастают новые сомнения.
- "Начальник на меня странно посмотрел... Может, он хочет меня уволить?"
- "Подруга ответила коротко. Она со мной не хочет общаться?"
- "Проект может сорваться, а если я потеряю работу?"
Каждая такая мысль способна вызывать целую цепочку новых домыслов, каждая из которых воспринимается как реальность.
Как справиться с тревожными мыслями?
Чтобы победить накручивание, нужно сделать несколько шагов. Вот несколько методов:
- Запишите свои мысли. Сформируйте список тревог, спрашивая сами себя: "Какие факты это подтверждают?" и "Что можно сделать прямо сейчас?".
- Ограничьте время для тревог. Установите строгий график — например, 15 минут в день на размышления. Это поможет вашему мозгу успокоиться, зная, что время для размышлений выделено.
- Переключитесь на действие. Как только мысль настигнет вас, займитесь физической активностью, чтобы разорвать цикл размышлений.
Когда нужна помощь специалиста?
Если тревожные мысли становятся постоянными и начинают мешать жизни, стоит обратиться к психологу. Признаки, при которых необходимо искать профессиональную помощь, включают:
- Тревога мешает работе и отдыху более двух недель;
- Невозможность остановить сами мысли;
- Накручивание сопровождается паническими атаками или бессонницей.
Помните, что накручивание — это не ваш характер, а привычка. Изменить мышление возможно, и это требует практики, сообщает источник.
