Многие сталкиваются с проблемами тревожности и фобии, и часто их первая реакция — избегать ситуаций, способных вызывать страх. Однако подобная стратегия может привести к ухудшению состояния.
Что происходит при избегании?
Когда человек избегает неприятной ситуации, он может почувствовать временное облегчение. Мозг делает вывод: «Опасность была реальной, я выжила благодаря своему избеганию». Однако это лишь иллюзия безопасности.
Например, индивиду с агорафобией, не заходящему в метро, может показаться, что он избежал опасности. Но на самом деле ситуация может быть безопасной. Это создает порочный круг: избегание усиливает убеждение, что угроза действительно существует.
Причины выбора стратегии избегания
Мозг человека инстинктивно старается уклоняться от дискомфорта. Сначала он избегает конкретной ситуации, затем — аналогичных. Постепенно это приводит к зависимости от условий безопасности: необходимость в таблетках или поддержке окружающих только усиливает тревогу.
Долгосрочное избегание может вылиться в фобии, где страх не уходит, а лишь «консервируется», создавая еще больше проблем.
Преимущества стратегии «Избегай избеганий»
Стратегия «Избегай избеганий» не подразумевает, что нужно смело бросаться в страх. Это предостережение о том, что каждое уклонение приводит к ложному ощущению успеха.
Эта методика помогает вернуть утраченный опыт понимания своей силы. Выбор не обращать внимания на страх помогает пройти естественный процесс тревоги: от подъема к пику, а затем и к спаду. При этом мозг начинает воспринимать ситуацию иначе: «Я выжила, занимаясь этим вопросом», и тревога снижается.
Каждый шаг навстречу страху — это инвестиция в собственную свободу. Свобода начинается с маленьких действий, которые могут быть неудобными, сообщает Сайт психологов b17.ru.
