За последние пять лет специалисты в области психического здоровья фиксируют заметный рост числа пациентов, жалующихся на информационную перегрузку. Как отметила Ирина Крашкина, психотерапевт клиники «Медицина», ранее люди обычно испытывали тревогу из-за обилия мрачных новостей. Сегодня же они гораздо чаще сообщают о том, что боятся даже включать свои телефоны, чтобы не столкнуться с негативом.
Думскроллинг: как он влияет на психику
На данный момент особое внимание уделяется явлению, известному как думскроллинг — навязчивое потребление негативного контента. Крашкина утверждает, что это состояние изматывает психику, активирует дофаминовые петли тревоги и приводит к зависимости от информационной боли. Особенно подвержены этому умонастроению люди с повышенной эмпатией и тревожным темпераментом.
Некоторые пациенты, пытаясь справиться с этим, выбирают крайние меры и полностью исключают сложные темы из своей жизни. Однако о патологии свидетельствует не сам факт отказа от новостей, а наличие функциональных нарушений: социальная изоляция, усиливающаяся тревога при контакте с новостями и утрата критического мышления.
Здоровый подход к информационному потреблению
Ирина Крашкина подчеркивает, что правильный подход к отказу от думающего серфинга должен быть осознанным и избирательным. Каждый человек должен установить свои границы информационного потребления, сохраняя при этом связь с реальностью. Такой подход позволяет активировать парасимпатическую нервную систему, что, в свою очередь, ведет к снижению уровня кортизола и созданию чувства безопасности.
Важно также не попадаться на удочку когнитивных искажений. Стоит помнить, что за думскроллингом часто скрывается катастрофизация или страх упустить важные события. А за отказом от новостей может стоять отрицание или черно-белое мышление.
Оптимальное количество получаемой информации каждый может определить самостоятельно, но существует и общее правило 20/20/20: по двадцать минут новостей утром, днем и вечером.
