Как преодолеть социальную тревогу и чувствовать себя уверенно

События, такие как вечеринки, встречи или даже обычные походы в магазин, могут вызывать сильное волнение. Сердце стучит, ладони влажные, а в голове лишь одна мысль: Как выглядеть нормально? и сутки самоанализа после. Всё это и есть социальная тревога.

Что стоит за этим состоянием?

Социальная тревога это не просто стеснительность. Психология указывает на более глубокие причины:

• Чувство неполноценности. Ваша внутреннее ощущение: Со мной что-то не так. Боязнь быть отвергнутым при раскрытии своей истинной природы заставляет носить маску нормальности, что порождает постоянный страх (схема Дефективности/Стыда).
• Ощущение изолированности. Наблюдая за кучкой смеющихся людей, вы, как за стеклом, чувствуете себя чужим и не способным включиться в общение (схема Социальной изоляции).
• Страх неудачи. Боязнь выглядеть скучным или неловким становится основной причиной избегания коммуникации (схема Неуспешности).

Эти внутренние схемы активизируют Внутреннего Ребёнка, который боится и чувствует себя одиноким, что приводит к избеганию социальных контактов.

Как можно помочь себе?

Существует несколько приемов, которые помогут справиться с социальной тревогой:

• Проверяйте факты. Когда неуверенность заставляет думать: Все смотрят на меня, попробуйте осознать: Действительно ли все 30 человек в комнате сосредоточены на мне, или они заняты своими делами?.
• Сместите фокус внимания. Переключитесь с внутренних переживаний на внешний мир. Слушайте, задавайте вопросы и проявляйте интерес к собеседнику.
• Ставьте реалистичные цели. Вместо стремления стать душой компании, установите цель: Поговорить с одним человеком в течение 5 минут. Каждая успешная коммуникация укрепляет уверенность.

Находясь в социальных ситуациях, нужно помнить допускается ошибиться и быть собой. Доброе отношение к себе поможет сократить влияние внутреннего критика.