Панические атаки — это состояние, которое может вызвать не только физические, но и сильные эмоциональные переживания. Среди наиболее распространенных страхов, возникающих во время этих приступов, можно выделить страх смерти, утраты контроля и угрозу безумия.
Мысли, возникающие в момент панической атаки, зависят от индивидуального восприятия и подвержены эмоциональной логике, что часто приводит к катастрофизации. Между приступами люди осознают, что ни один из них не привел к летальным исходам или психическим расстройствам. Однако в момент кризиса эти признаки и рациональные суждения исчезают.
Что такое паническая атака?
Паническая атака (ПА) — это острое состояние, сопровождающееся минимум четырьмя следующими симптомами:
- Тахикардия;
- Потливость;
- Дрожь;
- Чувство нехватки воздуха;
- Дискомфорт в груди;
- Тошнота;
- Головокружение или слабость;
- Дереализация или деперсонализация;
- Парестезии;
- Страх смерти или потери контроля.
Приступы могут возникать неожиданно и не зависят от конкретных ситуаций. Несмотря на свою интенсивность, они редко длятся более 30 минут, в среднем — 5-10 минут. Постепенно формируется избегание тех мест и ситуаций, которые могут спровоцировать повторение атаки.
Страх безумия: как его преодолеть?
Важно осознать, что паника — это не безумие. Это сигнал тревоги, который может быть избыточным. Мозг отвечает на стресс, как суперчувствительная сигнализация, часто по пустякам. Он пытается защитить, но делает это чересчур резко.
Во время панической атаки бывает сложно расслабиться: сердце стучит, дыхание учащается, а мысли порой становятся хаотичными. Но стоит помнить, что психоз и паника — это разные состояния. В отличие от психоза, при панической атаке человек хорошо осознает свои ощущения.
Исследования показывают, что страх потерять контроль — это обман. Ни один участник перепробуемых пациентов не проявил признаков психоза, подтверждая: страхи беспочвенны.
Стратегии преодоления панического страха
Для борьбы с тревожными мыслями можно использовать следующие подходы:
- Есть ли реальные основания думать, что я схожу с ума?
- Когда это происходило ранее, и как я выходил из состояния тревоги?
Важно вести диалог с собой и рассматривать страхи как временные состояния, а не как реальность.
