Тревога — одна из самых распространенных причин обращения к психологам, но также и одна из самых misunderstood. Существует предвзятое мнение, что тревога — это нечто ненужное, от чего нужно быстро избавиться: выпить таблетку, отвлечься, переключиться на что-то другое. Однако что, если за этим неприятным чувством скрывается важное сообщение от нашей психики?
Блокировка и внутренний импульс
Фредерик Перлз, основоположник гештальт-терапии, обратил внимание на то, что тревога является следствием заблокированного возбуждения. Предположим, у вас есть желание или стремление сделать шаг вперед, но нет достаточной внутренней опоры для этого. В итоге ваше возбуждение превращается в тревогу.
По словам Перлза, тревога возникает в разрыве между 'сейчас' и 'потом'. Когда человек живет настоящим моментом, его возбуждение переходит в действие. Однако в ситуациях, когда будущее пугает, и опора недоступна, это же возбуждение превращается в тревогу.
Современная нейронаука подтверждает эту концепцию. Нейробиолог Джеффри Грей описал систему поведенческого торможения, которая активируется, когда человек одновременно испытывает желание и страх. Так возникает тревога. Интересно, что большинство успокоительных медикаментов действуют через эту же систему, что говорит о согласии между фармакологией и психотерапией.
Ваши истинные желания под гнетом тревоги
В практике психологов часто наблюдается один и тот же сценарий: человек выражает тревогу, а при детальном анализе часто выводится то, что он делает что-то, чего не хочет. Это может быть встреча, на которую идти неприятно, задание без интереса или даже согласие на просьбу, когда хочется отказаться.
Распознавание 'я не хочу' — это только первая ступень. Под этим часто скрывается: 'я хочу чего-то другого'. Желание отдохнуть, заниматься любимым делом, получить поддержку вместо оценок или чувствовать себя в безопасности.
Исследования показывают, что при доминировании целей избегания — таких как стремление не разочаровать или не опозориться — уровень тревоги справедливо растет. В то время как смена фокуса на цели-позитив, такие как 'что я хочу достичь', приводит к снижению тревожного фона.
Разработка навыков универсального понимания эмоций
Недавние исследования указывают на то, что простое именование своих эмоций способствует снижению активности миндалины, что отвечает за тревожный ответ. Например, работы Мэтью Либермана показали, что, называя свои переживания, люди умеют лучше справляться с фобиями и страхами.
Чем точнее человек может описывать свои эмоции, тем меньше тревожности он испытывает. Люди с богатым эмоциональным словарем сталкиваются с проблемами реже и лучше справляются с негативными ситуациями.
Попытки игнорировать тревогу или подавлять ее только увеличивают ее проявления, что ставит нас в конфликт: мы одновременно «жмем на газ и тормоз». Продуктивный подход заключается в том, чтобы не избегать тревоги, а обратиться к ней с вопросом: 'чего я на самом деле хочу?'. Это непросто, но такая работа с психологом помогает восстановить связь с собственными желаниями и научиться их выражать в жизни.
