Многие знакомы с ситуациями, когда утро начинается не с зарядки, а с тяжёлого чувства в животе. Неприятные ощущения могут возникнуть в самый неподходящий момент: например, во время езды на работу или по вечерам, когда нужно расслабляться. Кажется, что сердце начинает биться быстрее, как будто сигнализируя об опасности, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
Множество визитов к врачам и анализов часто не выявляют проблем, оставляя пациентов с чувством неопределённости. Это может быть лишь проявлением тревоги, которая действует как неконтролируемый водитель вашей вегетативной нервной системы.
Механизм действия тревоги
Представьте, что ваш мозг функционирует как штаб-квартира компании. В нормальных условиях он управляет всем беспокойством и стрессом, но как только возникает угроза — либо реальная, либо воображаемая, — срабатывает «пожарная сигнализация», и миндалевидное тело отдает команду выбросить кортизол и адреналин.
Тело реагирует на эту команду, как будто в состоянии войны:
- Учащенное сердцебиение: Сердцу отдается приказ обеспечить кровь для мышц, готовя вас к борьбе или бегству, но повседневные стрессы чаще всего не имеют физического выхода.
- Мышечное напряжение: Часть тела, как шея и плечи, начинает сжиматься, создавая хроническую боль, которая не проходит из-за постоянного напряжения.
- Проблемы с пищеварением: При неприятных ощущениях кровь отходит от ЖКТ, приводя к спазмам и тошноте.
Как справиться с тревогой
Справиться с тревогой может оказаться сложнее, чем кажется. Ключевой принцип — воспринять свои симптомы как важные сигналы организма. Нельзя просто игнорировать тревогу, нужно учиться взаимодействовать с ней, чтобы не дать взять вверх. Ниже приведены несколько техник, которые могут помочь:
Эти методы помогают в краткосрочной перспективе, однако для более глубокого воздействия нужно время и практика. Опытный специалист может помочь разобраться в источниках тревоги и научить, как справляться с ними более эффективно.
