Осознанность без медитации: простые способы быть в настоящем моменте

Существует распространенное мнение: Чтобы стать осознанным, нужно усесться в позу лотоса и заняться медитацией! Но действительно ли это так? Как следует, можно достичь состояния осознанности и без длительных медитаций, мантр и свечей.

Что такое осознанность?

Медитация это просто один из методов. Но, как художник использует множество инструментов, осознанность можно развивать в любой ситуации. Это не ритуал, а качество внимания к окружающей реальности, которое доступно каждому из нас в повседневной жизни даже во время мытья посуды или питья кофе.

Упражнения для осознанности

Вот несколько простых методов, которые помогут войти в состояние осознанности без необходимости медитировать:

• Где мои руки?

  Пару раз в день старайтесь ловить себя в автоматических действиях. Например, ощущая телефон в руке, осознайте: Я читаю ленту. Когда пьете чай, сосредоточьтесь на его вкусе и температуре. Это и есть осознанность в действии.

• Разговор с собой

  Вместо того чтобы делать внутренний монолог, задайте себе вопросы: Что я сейчас чувствую? или Почему я это делаю? Эти вопросы помогают вернуться в здесь и сейчас.

• Осознанное раздражение

  Когда испытываете раздражение в ситуации вроде пробки или очереди, наблюдайте за своей реакцией: Почему это меня задевает? Это поможет вам понять себя лучше и снизить уровень стресса.

Эти простые техники могут оказать гораздо большее влияние на вашу осознанность, чем часы, проведенные в медитации.

Настоящие практики

Если медитация начинает вызывать у вас стресс и становится рутиной, поразмышляйте, что осознанность должна приносить удовольствие и не быть очередным пунктом в списке дел.

Важно: не количество минут, проведенных с закрытыми глазами, определяет вашу осознанность, а насколько часто вы просыпаетесь в течение дня.

Как вы считаете? Является ли медитация для вас необходимостью или можно обойтись и без нее? Оставляйте свои комментарии!