Существует распространенное мнение: «Чтобы стать осознанным, нужно усесться в позу лотоса и заняться медитацией!» Но действительно ли это так? Как следует, можно достичь состояния осознанности и без длительных медитаций, мантр и свечей.
Что такое осознанность?
Медитация — это просто один из методов. Но, как художник использует множество инструментов, осознанность можно развивать в любой ситуации. Это не ритуал, а качество внимания к окружающей реальности, которое доступно каждому из нас в повседневной жизни — даже во время мытья посуды или питья кофе.
Упражнения для осознанности
Вот несколько простых методов, которые помогут войти в состояние осознанности без необходимости медитировать:
- «Где мои руки?»
Пару раз в день старайтесь «ловить» себя в автоматических действиях. Например, ощущая телефон в руке, осознайте: «Я читаю ленту». Когда пьете чай, сосредоточьтесь на его вкусе и температуре. Это и есть осознанность в действии.
- Разговор с собой
Вместо того чтобы делать внутренний монолог, задайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?» или «Почему я это делаю?» Эти вопросы помогают вернуться в здесь и сейчас.
- Осознанное раздражение
Когда испытываете раздражение в ситуации вроде пробки или очереди, наблюдайте за своей реакцией: «Почему это меня задевает?» Это поможет вам понять себя лучше и снизить уровень стресса.
Эти простые техники могут оказать гораздо большее влияние на вашу осознанность, чем часы, проведенные в медитации.
«Настоящие» практики
Если медитация начинает вызывать у вас стресс и становится рутиной, поразмышляйте, что осознанность должна приносить удовольствие и не быть очередным пунктом в списке дел.
Важно: не количество минут, проведенных с закрытыми глазами, определяет вашу осознанность, а насколько часто вы «просыпаетесь» в течение дня.
Как вы считаете? Является ли медитация для вас необходимостью или можно обойтись и без нее? Оставляйте свои комментарии!
