Мысли множественны и не всегда являются истиной, однако именно они формируют наше настроение, поведение и решения. Глубинные убеждения (ГУ) – это основополагающие представления о себе, окружающих и мире в целом, укоренившиеся в нашем сознании. Часто они воспринимаются как непреложные истины, ведь действительно изменять их непросто.
Почему глубинные убеждения так трудно изменить
ГУ формируются на основе раннего жизненного опыта, который может включать отсутствие поддержки, критические замечания и травматические события. Такие переживания могут привести к ощущениям недостаточности, небезопасности и враждебности окружающего мира. Ребёнок использует подобные выводы для объяснения своих эмоций, но во взрослом возрасте они начинают ограничивать его восприятие и поведение.
Связь с правилами жизни
Когда появляется негативное представление о себе, это вызывает дискомфорт. Для его смягчения на помощь приходят промежуточные убеждения или правила жизни. Эти представления, такие как "если я буду полезным, то меня не отвергнут", работают как защитный механизм. Однако нарушение этих правил приводит к негативным автоматическим мыслям, способным существенно повлиять на настроение и поведение.
Как это влияет на поведение и самооценку
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основывается на связи мыслей, эмоций и действий. Иррациональные убеждения, связанные с глубинными убеждениями, могут приводить к психологическим проблемам. Без работы над этими убеждениями улучшение самооценки может оказаться неэффективным. Глубинные убеждения становятся частью личности, и вера в них достигает почти 100%. Например, если кто-то убеждён, что "никому не нужен", он, вероятно, будет уклоняться от помощи, что только усугубляет его чувство одиночества и подтверждает заблуждение.
Как психолог работает с глубинными убеждениями
Терапия начинается с выявления автоматических мыслей и коррекции негативных убеждений с помощью различных техник, включая метод "падающей стрелы". КПТ предлагает разнообразные подходы для изменения негативных убеждений на более адаптивные. Работая с ГУ, важно проверять негативные прогнозы и проводить поведенческие эксперименты. Хотя изменить то, что уже произошло, невозможно, добавить новые смыслы в жизнь вполне возможно. КПТ помогает осознать и изменить глубинные убеждения, что может значительно улучшить качество жизни, если есть активное сотрудничество с психологом.
