Предательство со стороны близких может быть очень болезненным. Но гораздо труднее справляться с предательством, когда мы сами ставим под сомнение свои обещания. Сколько раз было сказано: «ничего больше не терплю», а затем снова соглашались на условия, которые угнетают? Или решили отстоять свои границы, но в критический момент предпочтение отдаем молчанию? Эти эпизоды, казалось бы, незначительные, но на самом деле они разрушают самое важное — доверие к себе.
Психология определяет это как сбой в саморегуляции. Мы знаем, чего хотим, но продолжаем действовать по старым схемам. Исследования показывают, что внутреннее согласие между намерением и действием связано с чувством контроля и снижением тревожности.
Умение выполнять даже небольшие обещания способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса. Регулярное самонаблюдение и фиксация решений помогают укрепить внутренний контроль и справиться с депрессивными состояниями.
Важность возвращения агентности
Это связано с восстановлением агентности — ощущения, что вы автор своей жизни. Нарушение обещаний себе подрывает это чувство, ввергая в мысли «мной управляют обстоятельства или страх». Это проявляется по-разному. Мы можем долго терпеть токсичную атмосферу на работе, каждое утро обещая поговорить с начальником, и снова умалчивать. Или откладывать визит к врачу, хотя знаем, что нужно позаботиться о здоровье. Обещания не брать дополнительные часы, но в итоге задерживаться в офисе.
Эти ситуации не о лени и не о характере. Они отражают немалый внутренний конфликт между рациональной частью (которая жаждет перемен) и эмоциональной (которая боится отказа или конфликта). Психологическая защита проявляется в избежании, что ведет к утрате доверия к себе.
Практика «Контракт с собой»
Для восстановления внутреннего доверия можно воспользоваться упражнением «Контракт с собой». Возьмите лист бумаги и запишите обещание, которое реально выполнить за ближайшие два дня. Оно должно быть конкретным: «Я лягу спать до 23:00 хотя бы раз на этой неделе» или «Я скажу “нет” одному лишнему поручению». Подпишите его и разместите на видном месте.
Когда удастся выполнить обещание, отметьте успешное исполнение. Этот шаг важен: он дает мозгу «доказательство», что ваши слова имеют вес. Однако стоит помнить, что если контракт слишком строг, он может стать новым источником стресса. Лучше начинать с маленьких шагов, чтобы выстроить уверенность в своем слове.
Исследования по нейропластичности показывают, что регулярное выполнение небольших успешных действий создает стабильность гораздо эффективнее, чем попытки сделать что-то грандиозное разово. Возвращая себе доверие, восстановить агентность — способность управлять собственной жизнью, которая в трудные времена служит надежной защитой.
