Как избавиться от тревожности перед важными переговорами

Многие из нас испытывают тревогу перед серьезными беседами. Внешние проявления этой эмоции могут выглядеть по-разному: бессонница, постоянные размышления о возможном исходе беседы, волнение из-за того, что собеседник может быть недоволен или обидеться.

Причины тревоги перед диалогом

Существует несколько факторов, влияющих на возникновение тревожности в таких ситуациях:

Внутренний критик

Внутренний голос может подкидывать негативные мысли, что порождает чувство беспокойства. В большинстве случаев страдает самооценка, и вот несколько признаков, которые могут указывать на агрессивную активность внутреннего критика:

• В голове постоянно происходит внутренний конфликт с вымышленным собеседником, который всегда оказывается более остроумным и неласковым.
• Стремление избежать любого намёка на критику или непонимание, так как это крайне болезненно.
• Невольные воспоминания о прошлом, когда вас не поняли или отвергли.

Тревога как защитный механизм

Иногда страх может быть связан с последствиями разговора. Например, обсуждение назначения на новую должность может вызывать панические мысли о том, что придётся нести ответственность. Понимание своих страхов может помочь:

• Что мне может угрожать в случае успеха? Успех может означать утрату комфорта привычного образа жизни.
• Каких моментов я боюсь лишиться? Возможно, для ведения разговора потребуется отказаться от образа идеального человека.
• Что именно защищает моя тревога? Страх отвержения, осознания своей силы или изменений может блокировать открытость.

Эмоциональная неграмотность

Этот термин описывает ситуацию, когда человек не умеет распознавать и выразить свои эмоции. Это может привести к неоправданному страху перед сложными разговорами, создавая ощущение, что обсуждение проблем обернётся эмоциональным катаклизмом. На сессиях у психолога возможно разобрать эти эмоции, научившись управлять ими.

Понимание источников своей тревожности и работа над внутренним состоянием способны стать теми самыми шагами к комфортному общению и уверенной жизни.