Осознанность в борьбе с депрессией: мифы и реальность

Вопрос о возможностях практики осознанности во время депрессии и при приеме лекарств волнует многих. Когда силы на поднятие с постели кажутся недоступными, разговоры о дыхательных техниках и присутствии в моменте могут казаться неприменимыми, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".

Однако именно в такие моменты осознанность может стать важной опорой, а не бременем.

Как осознанность может помочь?

Да, осознанность и медикаментозная терапия могут сосуществовать. Она не заменяет лечение, а дополняет его. Психиатры и терапевты всё чаще включают практики внимательности в свои рекомендации, так как исследования показывают, что такие программы, как МБКТ (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), могут значительно снизить риск рецидива депрессии.

Важно понимать, что не стоит ожидать чудесных прозрений или чувства радости. Цель практики не поправить себя, а просто быть рядом с собой в данный момент, не избегая ощущений.

Что не должна делать осознанность?

• Не должна исцелять это процесс, а не волшебная палочка.
• Не должна усложнять задачу осознанность не должна быть испытанием воли.
• Не должна вызывать чувство вины, если не удается добиться результата.

Если попытки практиковать осознанность приводят к усилению тревоги, полезно сделать шаг назад. Порой лучше немного прогуляться или сделать растяжку, чем принуждать себя сидеть в тишине.

С чего начать, если совсем нет сил?

• Начать с одной минуты просто почувствовать дыхание.
• Обратить внимание на тело ощутить стопы на полу или голову на подушке.
• Создать ощущение тепла укутаться в плед или обнять себя.
• Замедлить простые действия наслаждаться чаем или душем, выполняя их медленно.
• Практиковать без оценки даже если день прошёл в покое и дыхании, этого достаточно.

Осознанность не обещает счастья. Это первый шаг к возвращению к полноценной жизни. Она помогает успокоить внутреннего критика, учит замечать эмоции, возвращает связь с телесным ощущением, когда жизнь теряет смысл.

Если вы проходите терапию и принимаете препараты, это уже важно. Осознанность может стать одним из инструментов самопомощи, но служит не заменой, а дополняет. Главное задавать себе вопрос: Что я могу сделать сейчас?

Иногда осознанность заключается в простом признании: Мне тяжело, но я всё ещё здесь. Я дышу, и это уже шаг вперед.