14 дней любви к себе: программа для внутренней трансформации
Начинается интенсивный марафон, который продлится две недели и поможет участникам установить бережные отношения с собой. Каждый день будет включать в себя простое задание, направленное на:
- познание себя;
- снижение самокритики;
- обучение самозаботе;
- ощущение маленьких радостей.
Как принимать участие в марафоне
Программа заданий по дням
Неделя 1. Знакомство и принятие себя
День 1. Мои сильные стороны
Запишите 5 качеств, за которые вы себя цените, и уточните, как они помогают вам в жизни.
День 2. Честное желание
Ответьте на вопрос: Что я действительно хочу прямо сейчас? Запишите 3 способа реализовать это.
День 3. Комплимент себе
Создайте селфи или посмотрите в зеркало, написав 5 комплиментов себе.
День 4. История успеха
Вспомните гордую для вас ситуацию и опишите её.
День 5. Список радостей
Составьте список 10 вещей, которые делают мой день лучше и выберите 12 пункта для завтрашнего дня.
День 6. Письмо себе
Напишите письмо себе в прошлом, что бы вы сказали себе 3 года назад?
День 7. Итоги первой недели
Ответьте на вопросы о ваших эмоциях и изменениях за неделю.
Неделя 2. Забота и границы
День 8. Переформулировка
Запишите 3 самокритичные фразы и замените их на поддерживающие.
День 9. День без сравнений
Не сравнивайте себя с другими, а в конце дня запишите свои ощущения.
День 10. Благодарность телу
Напишите 5 благодарностей своему телу.
День 11. Забота о себе
Уделите час только себе, отключите уведомления и запишите впечатления.
День 12. Границы
Определите, на что тратите время без удовольствия, и зафиксируйте план действий для его сокращения.
День 13. Новое впечатление
Попробуйте что-то новое: новый маршрут, стиль музыки или блюдо, и запишите впечатления.
День 14. Карта любви к себе
Заполните 5 пунктов о вашем главном открытии, привычках и обещаниях.
Рекомендации для успешного завершения
- Гибкость: при необходимости замените задание на схожее.
- Визуализация: оформите свой дневник рисунками и вдохновляющими цитатами.
- Поддержка: делитесь опытом с другом или в сообществе.
- Награда: в завершение марафона сделайте себе маленький праздник.
За 14 дней сложно добиться полного принятия себя, особенно если долгие годы боролись с самокритикой. Однако это отличный шаг на пути к внутренней гармонии.