Начинается интенсивный марафон, который продлится две недели и поможет участникам установить бережные отношения с собой. Каждый день будет включать в себя простое задание, направленное на:
- познание себя;
- снижение самокритики;
- обучение самозаботе;
- ощущение маленьких радостей.
Как принимать участие в марафоне
Программа заданий по дням
Неделя 1. Знакомство и принятие себя
День 1. «Мои сильные стороны»
Запишите 5 качеств, за которые вы себя цените, и уточните, как они помогают вам в жизни.
День 2. «Честное желание»
Ответьте на вопрос: «Что я действительно хочу прямо сейчас?» Запишите 3 способа реализовать это.
День 3. «Комплимент себе»
Создайте селфи или посмотрите в зеркало, написав 5 комплиментов себе.
День 4. «История успеха»
Вспомните гордую для вас ситуацию и опишите её.
День 5. «Список радостей»
Составьте список «10 вещей, которые делают мой день лучше» и выберите 1–2 пункта для завтрашнего дня.
День 6. «Письмо себе»
Напишите письмо себе в прошлом, что бы вы сказали себе 3 года назад?
День 7. «Итоги первой недели»
Ответьте на вопросы о ваших эмоциях и изменениях за неделю.
Неделя 2. Забота и границы
День 8. «Переформулировка»
Запишите 3 самокритичные фразы и замените их на поддерживающие.
День 9. «День без сравнений»
Не сравнивайте себя с другими, а в конце дня запишите свои ощущения.
День 10. «Благодарность телу»
Напишите 5 благодарностей своему телу.
День 11. «Забота о себе»
Уделите час только себе, отключите уведомления и запишите впечатления.
День 12. «Границы»
Определите, на что тратите время без удовольствия, и зафиксируйте план действий для его сокращения.
День 13. «Новое впечатление»
Попробуйте что-то новое: новый маршрут, стиль музыки или блюдо, и запишите впечатления.
День 14. «Карта любви к себе»
Заполните 5 пунктов о вашем главном открытии, привычках и обещаниях.
Рекомендации для успешного завершения
- Гибкость: при необходимости замените задание на схожее.
- Визуализация: оформите свой дневник рисунками и вдохновляющими цитатами.
- Поддержка: делитесь опытом с другом или в сообществе.
- Награда: в завершение марафона сделайте себе маленький праздник.
За 14 дней сложно добиться полного принятия себя, особенно если долгие годы боролись с самокритикой. Однако это отличный шаг на пути к внутренней гармонии.
