Часто ли вам знакомо чувство, когда кажется, что вы не на высоте? Это состояние может проявляться перед важными событиями, такими как презентации или собеседования, а также в компании друзей, когда кто-то кажется успешнее и увереннее. Это и есть так называемая схема неполноценности — тихий страх, который проникает в сознание многих.
Признаки схемы неполноценности
Следующие проявления могут указать на то, что вы столкнулись с этой проблемой:
- Беспокойство перед значимыми встречами;
- Склонность снижать ценность собственных достижений;
- Страх отказа, который мешает завязыванию новых знакомств;
- Постоянные перепроверки перед отправкой важных сообщений;
- Неуверенность в простых решениях.
Формирование внутреннего голоса
Откуда берется эта схема в нашем сознании? Чаще всего она формируется на основе:
- Комментарии родителей, которые остаются в памяти;
- Школьных оценок, как мерила нашего успеха;
- Сравнений с другими, начиная с детства;
- Общественных норм, диктующих, как следует выглядеть;
- Социальных сетей, где люди демонстрируют лишь идеальные моменты своей жизни.
Работа с внутренним критиком
Важно понимать, что схема неполноценности — это не диагноз, а скорее восприятие, с которым можно и нужно работать. Многие выдающиеся личности испытывают это и находят способы справляться.
Вот несколько идей, как начать менять ситуацию:
- Признавать свои достижения, даже самые незначительные;
- Заменить «идеально» на «достаточно хорошо»;
- Анализировать свои негативные мысли и задавать себе вопрос: «Это действительно так?»;
- Окружить себя поддерживающими людьми;
- Практиковать самосострадание.
Если проявления схемы ощутимы, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту.
