Как восстановить личные границы и вернуть контроль над своей жизнью

В повседневной жизни многие ощущают, что не успевают за собой. Утром полны энергии, а к вечеру накрывают раздражение и чувство обиды от того, что снова потратили себя на других.

Так начинается разговор о личных границах это не о жесткости или отстраненности, а о понимании своих собственных ощущений: где заканчиваюсь я и где начинается кто-то другой.

Примеры из жизни

Предлагаем рассмотреть несколько иллюстраций ситуации.

• Марина, 35 лет: бухгалтер, согласна помогать коллегам даже в ущерб собственному времени. Это привело к усталости и бессоннице её внутренние границы размыты из-за чувства вины.
• Алексей, 40 лет: всегда радиовыручка для семьи и друзей, он усугубляет собственные выходные, погружаясь в их проблемы, но, в итоге, чувствует безразличие и злобу на себя.
• Светлана, 29 лет: живёт с партнёром, который постоянно ее критикует. В результате она теряет уверенность в себе и не может принимать даже простые решения.

Что такое личные границы?

Личные границы это внутренняя территория, где человек чувствует себя самим собой. Это не забор, а пространство, позволяющее иметь свое мнение, чувства и время. Когда границы отсутствуют, жизнь становится под контролем чужих желаний и решений.

Ключевые признаки нарушения границ

Вот типичные проявления:

• Согласие, несмотря на внутреннее не хочу.
• Чувство вины за выбор в свою пользу.
• Терпение неуважения ради избежания конфликтов.
• Ощущение опустошенности после взаимодействия с некоторыми людьми.

Проблемы с границами зачастую формируются в детстве: недостаток личного пространства, зашоренность одобрениями и эмоциональная зависимость отпечатываются на психике. Поэтому важно понимать, как выстраивать свои границы.

10 шагов к восстановлению границ

Выстраивание границ это не изоляция. Это процесс, позволяющий научиться уважать себя и находить гармонию в отношениях с другими. Каждый шаг по пути к восстановлению границ приносит спокойствие и уверенность в себе.