Интроекция: Как чужие мысли могут захватывать ваше сознание

Исследуем механизмы взаимодействия с внешними убеждениями

Представьте, что ваш ум похож на дом, где бесконечно живут чужие вещи. Эти вещи, которые вы не выбрали и не пробовали, заполнили пространство и создают ощущение жизни чужой жизнью. Именно так работает интроекция психический механизм, при помощи которого человек принимает чужие убеждения, правила и установки, не проверив их на правдивость.

Иллюстрация: Ужин, который нельзя выбрасывать

С детства Василий впитал в себя идею: Еду выбрасывать нельзя это грех. Повзрослев, он стал самостоятельным мужчиной, но стоит ему оставить что-то на тарелке, как внутреннее беспокойство овладевает им, и он доедает через силу, даже если сытость уже достигнута. Это ни разу не просто следование традиции нарушение правила вызывает у него по-настоящему тяжелое чувство вины.

Что здесь происходит?

Василий не просто помнит эту фразу он принял её на уровне интроекции, сделав частью своего я. Это перешло в статус внутреннего предписания, невыполнение которого вызывает чувство вины.

Откуда берутся интроекты?

• Установки родителей: Будь сильным, Не проявляй слабости.
• Социальные нормы: Общество ждет от тебя успеха.
• Личный опыт: Доверять людям опасно.

Почему интроекция актуальна?

На этапе детства интроекция часто защищала нас от конфликтов, позволяя принимать правила взрослых, чтобы сохранить их поддержку и любовь. Однако во взрослом возрасте эти поглощенные установки зачастую становятся клеткой, не позволяющей жить по своим желаниям и потребностям.

Как выявить интроекцию?

• Слышите внутренний голос, начинаящийся со слов Надо, Должен или Нельзя.
• Чувствуете вину, когда забываете о себе и своих интересах.
• Столкновение желаний: одна часть хочет отдыхать, а другая говорит: Работать нужно.

Что делать с интроекциями?

• Найдите владельца мысли. Задайте себе вопрос: Чей это голос? Кто это произнес?.
• Оцените, действительно ли это утверждение верно. Спросите: Действительно ли я с этим согласен? Польза от этого для меня сейчас?.
• Измените установку на более подходящую. Замените Я должен на Я хочу или Я выбираю. Например, Я выбираю доесть, если еда вкусная и я хочу ещё или Я могу оставить еду, если я наелся.

Интроекция это не враг, а способ, которым психика адаптировалась к жизни. Взрослея, есть возможность переосмыслить проведенные уроки и оставить лишь те, которые действительно важны.

Полезные интроекты:

• Мыть руки перед едой.
• Уступать место пожилым.
• Сохранять природу.

Не все интроекты вредны. Важно учиться отделять чужие голоса от своих желаний, обдумывать и выбирать те правила, которые действительно помогают.

Какие чужие установки были обнаружены в вас? Порой именно осознание этих мыслей становится первым шагом к свободе.