Исследуем механизмы взаимодействия с внешними убеждениями
Представьте, что ваш ум похож на дом, где бесконечно живут чужие вещи. Эти вещи, которые вы не выбрали и не пробовали, заполнили пространство и создают ощущение жизни чужой жизнью. Именно так работает интроекция — психический механизм, при помощи которого человек «принимает» чужие убеждения, правила и установки, не проверив их на правдивость.
Иллюстрация: «Ужин, который нельзя выбрасывать»
С детства Василий впитал в себя идею: «Еду выбрасывать нельзя — это грех». Повзрослев, он стал самостоятельным мужчиной, но стоит ему оставить что-то на тарелке, как внутреннее беспокойство овладевает им, и он доедает через силу, даже если сытость уже достигнута. Это ни разу не просто следование традиции — нарушение правила вызывает у него по-настоящему тяжелое чувство вины.
Что здесь происходит?
Василий не просто помнит эту фразу — он принял её на уровне интроекции, сделав частью своего «я». Это перешло в статус внутреннего предписания, невыполнение которого вызывает чувство вины.
Откуда берутся интроекты?
- Установки родителей: «Будь сильным», «Не проявляй слабости».
- Социальные нормы: «Общество ждет от тебя успеха».
- Личный опыт: «Доверять людям опасно».
Почему интроекция актуальна?
На этапе детства интроекция часто защищала нас от конфликтов, позволяя принимать правила взрослых, чтобы сохранить их поддержку и любовь. Однако во взрослом возрасте эти «поглощенные» установки зачастую становятся клеткой, не позволяющей жить по своим желаниям и потребностям.
Как выявить интроекцию?
- Слышите внутренний голос, начинаящийся со слов «Надо», «Должен» или «Нельзя».
- Чувствуете вину, когда забываете о себе и своих интересах.
- Столкновение желаний: одна часть хочет отдыхать, а другая говорит: «Работать нужно».
Что делать с интроекциями?
- Найдите «владельца» мысли. Задайте себе вопрос: «Чей это голос? Кто это произнес?».
- Оцените, действительно ли это утверждение верно. Спросите: «Действительно ли я с этим согласен? Польза от этого для меня сейчас?».
- Измените установку на более подходящую. Замените «Я должен» на «Я хочу» или «Я выбираю». Например, «Я выбираю доесть, если еда вкусная и я хочу ещё» или «Я могу оставить еду, если я наелся».
Интроекция — это не враг, а способ, которым психика адаптировалась к жизни. Взрослея, есть возможность переосмыслить проведенные уроки и оставить лишь те, которые действительно важны.
Полезные интроекты:
- «Мыть руки перед едой».
- «Уступать место пожилым».
- «Сохранять природу».
Не все интроекты вредны. Важно учиться отделять чужие голоса от своих желаний, обдумывать и выбирать те правила, которые действительно помогают.
Какие «чужие» установки были обнаружены в вас? Порой именно осознание этих мыслей становится первым шагом к свободе.
