Кто кого: деперсонализация и как вернуть чувство реальности

В жизни порой бывают моменты, когда словно теряешь себя и ощущаешь, что пребываешь в каком-то сюрреалистичном фильме. Клиенты, обращаясь, часто описывают свои переживания так, будто они телепортированы из далёкого космоса. "Я не могу понять, это действительно я, или это лишь мой дублёр?" - задаются вопросом многие из них.

Важно понимать: подобные состояния не являются показателями психического расстройства или шизофрении. Скорее, это известное явление деперсонализация. Психологи, включая специалистов в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), уверяют, что это ощущение распространено, временно и, что самое главное, поддаётся лечению.

Что такое деперсонализация?

Деперсонализация это чувство отстранённости от самого себя. Представьте, что вы наблюдаете за своей жизнью, как будто это фильм, где вы всего лишь персонаж. Звуки становятся тише, движения не ощущаются как свои всё кажется обманом. Например, идя по улице с друзьями, вы осознаёте: "Это всё вокруг декорации, а я просто зритель".

Как работает наш мозг в такие моменты? В стрессовых ситуациях, когда количество эмоций зашкаливает, мозг может перейти в режим защиты, подобно перегруженному компьютеру. Профессор Майкл Сьерра описывает это как когнитивное отсоединение, когда мозг останавливает переживания, чтобы снизить уровень страха.

Кто может столкнуться с этой проблемой?

Многие люди, испытывающие постоянную тревогу или пережившие серьёзный стресс, находятся в группе риска. Деперсонализация часто сопровождается дереализацией шокирующим ощущением, что мир вокруг стал искусственным или нереальным.

Восстановление самосознания возможно. Используются стратегии, такие как:

• Заземление 5-4-3-2-1: укажите 5 видимых объектов, 4 звука, 3 запаха и т.д.
• Контрастный душ или льдина для восстановления чувств.
• Дыхательная техника квадратом: вдох 4 секунды, задержка 4, выдох 4, задержка 4.

КПТ помогает разбирать и осмысливать тревожные мысли, что позволяет восстановить связь с действительностью.

Возвращение в реальность

Деперсонализация это призыв разрядиться, когда большинство факторов указывают на необходимость эмоционального отдыха. Это не признак безумия, а механизм защиты, который можно разблокировать.

Опыт показал, что возвращение к нормальной жизни и ощущению реальности возможно и реально. Основное понимать, что такое ощущение призыв к действиям, а не приговор. Если это с вами происходит, стоит обратиться за помощью, чтобы вернуть привычные радости жизни.