В жизни порой бывают моменты, когда словно теряешь себя и ощущаешь, что пребываешь в каком-то сюрреалистичном фильме. Клиенты, обращаясь, часто описывают свои переживания так, будто они телепортированы из далёкого космоса. "Я не могу понять, это действительно я, или это лишь мой дублёр?" - задаются вопросом многие из них.
Важно понимать: подобные состояния не являются показателями психического расстройства или шизофрении. Скорее, это известное явление — деперсонализация. Психологи, включая специалистов в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), уверяют, что это ощущение распространено, временно и, что самое главное, поддаётся лечению.
Что такое деперсонализация?
Деперсонализация — это чувство отстранённости от самого себя. Представьте, что вы наблюдаете за своей жизнью, как будто это фильм, где вы всего лишь персонаж. Звуки становятся тише, движения не ощущаются как свои — всё кажется обманом. Например, идя по улице с друзьями, вы осознаёте: "Это всё вокруг — декорации, а я просто зритель".
Как работает наш мозг в такие моменты? В стрессовых ситуациях, когда количество эмоций зашкаливает, мозг может перейти в режим защиты, подобно перегруженному компьютеру. Профессор Майкл Сьерра описывает это как “когнитивное отсоединение”, когда мозг останавливает переживания, чтобы снизить уровень страха.
Кто может столкнуться с этой проблемой?
Многие люди, испытывающие постоянную тревогу или пережившие серьёзный стресс, находятся в группе риска. Деперсонализация часто сопровождается дереализацией — шокирующим ощущением, что мир вокруг стал искусственным или нереальным.
Восстановление самосознания возможно. Используются стратегии, такие как:
- Заземление 5-4-3-2-1: укажите 5 видимых объектов, 4 звука, 3 запаха и т.д.
- Контрастный душ или льдина для восстановления чувств.
- Дыхательная техника квадратом: вдох — 4 секунды, задержка — 4, выдох — 4, задержка — 4.
КПТ помогает разбирать и осмысливать тревожные мысли, что позволяет восстановить связь с действительностью.
Возвращение в реальность
Деперсонализация — это призыв разрядиться, когда большинство факторов указывают на необходимость эмоционального отдыха. Это не признак безумия, а механизм защиты, который можно разблокировать.
Опыт показал, что возвращение к нормальной жизни и ощущению реальности возможно и реально. Основное — понимать, что такое ощущение призыв к действиям, а не приговор. Если это с вами происходит, стоит обратиться за помощью, чтобы вернуть привычные радости жизни.
