Как мозг путает страхи и реальность: психология тревоги

Внешнее спокойствие и внутренние терзания

Почему даже в благоприятной обстановке нас охватывает тревога?

Кажется, что всё идеально: уютное кафе, отлично приготовленный латте, встреча с близкими. Но вдруг в сознании всплывает воспоминание о старой ошибке или мысль о неуплаченном счёте, и это нарушает душевное равновесие. Парадокс нашего существования заключается в том, что мы страдаем не от непосредственных проблем, а от интерпретаций, которые создает наш разум. В моменты спокойствия возникает тревога и беспокойство, и нам становится сложно понять их причину.

Почему мозг склонён к панике?

Структура нашего мозга настроена на постоянный поиск угроз, даже когда реальных опасностей нет. Эволюция сформировала механизмы, ориентированные на выживание, а не на счастье. Миндалевидное тело продолжает сканировать окружающее пространство в поисках опасности, и, если её не находят, то мимолётный страх или тревожная мысль превращаются в источник стресса. Это активирует те же нейронные связи, что и в случае реальной угрозы. Мы потребляем гораздо больше негативной информации, чем позитивной, что делает нас локальными оптимистами в мелочах, но глобальными пессимистами в жизни.

Как мысли влияют на наше тело?

Каждая мысль это не просто текст в голове, а химический сигнал, который распространяется по всему организму. Подумав Я не справлюсь, мы запускаем процесс выделения гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, в кровь. Мозг и тело не различают реальные и воображаемые угрозы, активируя реакцию бей или беги, даже когда мы просто кушаем. Это может вызвать физические симптомы, такие как тяжесть в груди или ком в горле, меняя нашу реальность с комедии на триллер.

Как перебороть негативные мысли?

Изменение мышления это навык, который можно развивать. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает ряд простых методов. Важно уловить момент, когда появляется тревожная мысль, и задать себе вопрос: Это правда? Обеспечивает ли эта мысль мне что-то полезное? Техника рефрейминга помогает поменять восприятие ситуации, превращая катастрофу в обычное событие. Практика благодарности и внимательности каждый день помогает перепрограммировать мозг, заставляя его видеть возможности вместо угроз, сообщает источник.