Не всегда легко отпустить то, что выходит за пределы нашего контроля. Однако некоторые советы помогут снять напряжение и погрузиться в данный момент.
1. Отпустите прошлое
Порой воспоминания о прошлом становятся навязчивыми. Чтобы освободиться от тяжести подобных мыслей, стоит обозначить их как «просто воспоминания». Этот простой шаг поможет прервать цепь ненужных размышлений и вернуть фокус на настоящую жизнь.
Чтобы лучше ощутить реальность, имея дело с навязчивыми воспоминаниями, можно воспользоваться тактильными ощущениями – потрогайте материю своей одежды или почувствуйте предметы с разной температурой. Это позволит вспомнить, что вы находитесь в настоящем, а не погружены в болезненные мысли.
Если же память продолжает мучить, полезно записать урок, извлеченный из неприятной ситуации. Это обновит внутреннюю картину и освободит от печальных размышлений.
2. Отпустите контроль
Стремление контролировать каждый аспект жизни может стать тяжелым бременем. Когда мысли начинают путаться, стоит проанализировать, на что вы можете реально повлиять, а что остается вне вашего контроля. Это понимание наиболее часто приносит облегчение.
Если возникают мысли о необходимости постоянного контроля, остановитесь и задайте себе вопрос: «Помогает ли это мне или просто создает иллюзию безопасности?» Практика глубокого дыхания также может помочь снять напряжение и позволить вашему телу расслабиться.
3. Освободитесь от ожиданий
Часто ожидания навязывают нам давление и лишают возможности быть счастливыми. Запишите то, что вы ожидаете, и спросите себя: «Чей это голос?» Этот вопрос поможет идентифицировать источник и оценить его актуальность для вас.
Установите для себя умеренные цели, чтобы понимать, что вы находитесь в процессе, и вы уже сделали «достаточно». Если вы слишком требовательны к себе, сделайте глубокий вдох, чтобы облегчить грудную клетку. Это поможет вам отпустить излишнее давление и позволить себе быть настоящим.
