Блиц-ответы на вопросы подписчиков

В этом материале представлены ответы на актуальные вопросы, поступившие от подписчиков сообщества ВКонтакте "Екатерина Агафонова | Психолог в Кирове".

Техники заземления при панической атаке

В ситуациях стресса и тревоги полезно применять следующие техники заземления:

• Дыхательная практика: сосредоточиться на правильном дыхании, делая глубокий вдох и медленный выдох. Повторить 3-7 раз.
• Экспресс-самогипноз: настраивайтесь на спокойствие, проговаривая медленным голосом "У меня всё в порядке, у мужа всё в порядке, у детей всё в порядке".
• Визуализация: подсчитайте 5 объектов вокруг себя, например, 5 мужчин, 5 машин, 5 деревьев. Это помогает отвлечься от тревожности.

Работа с выгоранием

Эмоциональное выгорание проявляется в апатии и отсутствии желания действовать, тогда как профессиональное в отдалении от работы, раздражении и даже отвращении.

Полезная практика для восстановления "Стоп-кадр". Благополучно взять паузу на 30-60 секунд, чтобы:

• Обозреть окружение и отметить 3 цвета, которые видите.
• Услышать 2 звука вокруг.
• Почувствовать 1 физическое ощущение в теле.

Главная цель найти мгновение для себя и повысить качество своей жизни, следуя своим внутренним ощущениям.

Как справиться с тревожными мыслями перед сном

Часто тревожные мысли всплывают вечером, когда мозг отдыхает от повседневных забот. Чтобы справиться с этим, можно использовать технику "Вокзал". Представьте, что вы на вокзале, и наблюдаете, как подъезжает автобус. Опишите его, а затем представьте, что ваши мысли это пассажиры, которые садятся в автобус. Негативные мысли сменяются нейтральными, а затем позитивными. В конце концов, автобус уезжает, унося за собой все тревоги.

Таким образом, вы сможете отпустить напряжение и подготовиться ко сну.