Серия о ценностях в ACT
Некоторые упражнения дают людям возможность замереть в тишине, и, возможно, впервые за много лет услышать собственное сердце. Одно из таких упражнений — «Чего бы, по-вашему, стоила ваша жизнь?»
Разговор о конце для понимания начала
Удивительно, но обсуждение собственной смерти может навести порядки в понимании того, что именно человек хочет от жизни. Это не о драме или духовности, а о том, чтобы разорвать порочные круги постоянных оправданий: «Сначала нужно устранить тревогу», «Когда-нибудь, позже, когда будет легче...»
Размышления о смерти (хоть и воображаемой) имеют способность оставлять только то, что по-настоящему важно.
Процесс упражнения: как это работает
Терапевт предлагает закрыть глаза и представить, что вы присутствуете на своих похоронах, слыша речи близких. Странным кажется это для многих, но именно эта странность порой открывает глубокую честность.
Человек слушает, что говорят о нём партнер, дети, друзья, но особенно важно — что бы он хотел услышать. Не те фразы, что кажутся правдоподобными, а именно то, что считается ценным:
- «Я был любящим и заботливым...»
- «Я поддерживал людей в трудные времена...»
- «Я делал добро...»
Затем следует вопрос, который проникает в самую суть: «А сколько из вашей ежедневной жизни соотносится с этими словами?» И в тихом моменте приходит понимание, где проходят настоящая жизнь и многолетние потери времени.
Разрыв между ценностями и действиями
Упражнение становится мощным инструментом для выявления разрыва между тем, что человек действительно ценит, и тем, чем он заполняет своё время. Этот разрыв часто оказывается болезненным, но также предоставляет и шанс что-то изменить.
Когда один из участников диалога говорит: «Это ужасная правда», терапевт отвечает: «Главное — это не правда, а работает ли ваш способ жизни?» В этом заключается вся философия ACT.
Если тема смерти кажется слишком тяжёлой, упражнение можно адаптировать. Например:
- Представить вечеринку по случаю выхода на пенсию
- Вообразить, что вам дарят часы с гравировкой
- Представить, как журналист пишет о вас некролог
- Побыть слушателем на школьной прогулке детей о вас
Суть остаётся неизменной: что вы хотите, чтобы сказала жизнь о вас?
Это упражнение помогает вернуть человека к настоящему, показать горизонты и направление, дать ощущение, что он может двигаться даже при наличии страха или сомнений. Продолжение следует...
