В моменты тревожности в организме происходят специфические физиологические изменения. Прежде всего, активируется симпатическая нервная система, которая переводит тело в режим «борьбы или бегства». В результате частота дыхания и сердцебиения возрастает, а мышцы, особенно в области диафрагмы, грудной клетки и шеи, становятся напряжёнными, пишет источник.
При тревоге дыхание переключается с брюшного на грудное. Это переключение требует большей напряженности диафрагмы, что приводит к учащению и поверхностности дыхания. Мышцы грудной клетки и шеи также напрягаются, что облегчает различные виды вдоха, включая глубокий. Однако это приводит к ощущению нехватки воздуха, так как грудная клетка оказывается зажата, а кислорода может быть даже больше, чем необходимо.
Парadox: Увеличение частоты дыхания и ощущение нехватки воздуха
Хотя частота дыхания возрастает, длительная тревога приводит к вымыванию углекислого газа из организма. Это падение уровня углекислого газа воспринимается как сигнал для сужения сосудов, особенно в области головы. Кроме того, изменяется кислотно-щелочной баланс, что создает ощущение нехватки воздуха, несмотря на активное дыхание.
Как тревога формирует ложные угрозы?
Психологические факторы усиливают физические симптомы. Если в голове возникают мысли о ненормальном состоянии или о том, что здоровье под угрозой, эти образы могут увеличивать внутреннюю тревогу. Страх часто воспринимается не только извне, но и изнутри, создавая ощущение угрозы для жизни. Это приводит к циклу, где тревога лишь усиливается.
Справляемся с ощущением нехватки воздуха
Для борьбы с этой неприятной симптоматикой рекомендуется замедлить дыхание и сделать его более диафрагмальным. При необходимости можно даже временно приостановить дыхание, чтобы отключить жесткие физиологические реакции. Важно менять фокус на реальные жизненные проблемы, а не на воображаемые угрозы.
А как часто у вас возникают подобные симптомы нехватки воздуха?
