Как справиться с компульсивным перееданием

Ситуации, связанные с компульсивным перееданием, знакомы многим. Страх расстаться с любимыми лакомствами может привести к сильному внутреннему напряжению, что, в свою очередь, часто заканчивается сбоями в пищевых привычках. Обычно, когда вечер подходит к концу, люди, соблюдавшие строгую диету в течение дня, позволяют себе срывы – так называемый «зажор».

Такое поведение может сигнализировать о наличии проблемы с компульсивным перееданием. Эта нешуточная проблема может вызвать не только проблемы с физическим здоровьем, но и депрессию, в худших случаях, даже привести к фатальным исходам. В моменты компульсивного переедания люди часто не испытывают реального чувства голода, а заполняют эмоциональную пустоту: грусть, стресс или просто действуют по привычной схеме. Они могут потреблять еду без меры, достигая пресыщения и испытывая при этом физический дискомфорт – тошноту и распирание. После такой «трапезы» неизбежно наступает чувство вины.

В поисках выхода

Что же делать, когда желание съесть любимое угощение становится непреодолимым? Для решения этой проблемы существуют различные упражнения и техники, которые помогут не полагаться исключительно на силу воли в трудные моменты.

Техники для контроля аппетита

• Задавайте себе вопросы: Прежде чем съесть что-то, стоит задать себе несколько вопросов. Например:
  • Какой у меня сейчас прием пищи?
  • Действительно ли я хочу эти эклеры?
  • Когда я ела в последний раз?
  • Может, мне нужно полноценный ужин?
  Эти вопросы можно записать – метод фрирайтинга (свободное письмо) поможет прояснить мысли и оценить свои приоритеты.
• Серфинг на волне желания: Сравните свое желание съесть нечто с большой волной. Представьте, как вы оседлаете эту волну, позволяя ей достичь пика, а затем аккуратно научитесь спрыгивать с неё. Готовьте своё тело и разум к тому, чтобы обойти эту волну без «срывов».

Эмоциональный голод

Если после еды остается чувство голода, это часто оказывается эмоциональным голодом, а не физиологическим. В таком случае стоит отвлечь себя и порадовать чем-то другим. Помните, что полезная пища усваивается около 26 минут, поэтому жуйте еду около 20-30 раз, чтобы ускорить этот процесс.

Поддержание контроля над eating behavior поможет не только уменьшить чувства вины, но и создать ощущение свободы. Каждый срыв, который удается преодолеть, укрепляет вашу силу воли и самоконтроль, что, безусловно, подарит ощущение удовлетворения.