Как избавиться от навязчивой привычки к TikTok и ненужному контенту

Устали тратить время на бесконечные вертикальные видео и лишний контент? Существует уникальный инструмент, который поможет изменить этот сценарий.

Недавно был презентован метод, названный воображённым переобучением с отталкиванием (Imaginal retraining+push, IRpush), который может стать вашим помощником в борьбе с цифровым зависимостями.

Пошаговое руководство по использованию IRpush

Вот как просто можно применять IRpush:

Ключевое значение здесь имеет движение руки просто визуализировать действие недостаточно. Этот элемент важен для успешного выполнения упражнения.

Периодичность и результаты

Как часто нужно применять IRpush? Рекомендуется по утрам и вечерам, а также по желанию в течение дня. Минимальный срок одна неделя. Исследования показывают, что это может влиять на ваши привычки, даже если результаты эксперимента были связаны тягой к пище.

Междисциплинарная группа немецких учёных провела обширное исследование, в котором участвовали более тысячи разнообразных участников. Эффекты измерялись до и после эксперимента, что позволяет говорить о значимости полученных данных. Участники, использующие IRpush, показали наилучшие результаты среди всех групп.

Научная основа и дальнейшие исследования

Хотя некоторые могут утверждать, что исследование касалось только пищевых привычек, результаты всё же позволяют надеяться на эффективность метода и в других областях, включая потребление медиа. Почему бы не попробовать?

Стоит отметить, что это не единственное исследование, подтверждающее эффективность этого метода, но оно является самым масштабным и глубоким среди известных. Можно быть уверенным, что дело не только в дофамине, и новые находки лишь открывают новые горизонты в изучении зависимости от цифрового контента.

Источник: Imaginal retraining reduces craving for high-calorie food, Steffen Moritz et al. 2023