Устали тратить время на бесконечные вертикальные видео и лишний контент? Существует уникальный инструмент, который поможет изменить этот сценарий.
Недавно был презентован метод, названный «воображённым переобучением с отталкиванием» (Imaginal retraining+push, IRpush), который может стать вашим помощником в борьбе с цифровым зависимостями.
Пошаговое руководство по использованию IRpush
Вот как просто можно применять IRpush:
Ключевое значение здесь имеет движение руки — просто визуализировать действие недостаточно. Этот элемент важен для успешного выполнения упражнения.
Периодичность и результаты
Как часто нужно применять IRpush? Рекомендуется по утрам и вечерам, а также по желанию в течение дня. Минимальный срок — одна неделя. Исследования показывают, что это может влиять на ваши привычки, даже если результаты эксперимента были связаны тягой к пище.
Междисциплинарная группа немецких учёных провела обширное исследование, в котором участвовали более тысячи разнообразных участников. Эффекты измерялись до и после эксперимента, что позволяет говорить о значимости полученных данных. Участники, использующие IRpush, показали наилучшие результаты среди всех групп.
Научная основа и дальнейшие исследования
Хотя некоторые могут утверждать, что исследование касалось только пищевых привычек, результаты всё же позволяют надеяться на эффективность метода и в других областях, включая потребление медиа. Почему бы не попробовать?
Стоит отметить, что это не единственное исследование, подтверждающее эффективность этого метода, но оно является самым масштабным и глубоким среди известных. Можно быть уверенным, что дело не только в дофамине, и новые находки лишь открывают новые горизонты в изучении зависимости от цифрового контента.
Источник: «Imaginal retraining reduces craving for high-calorie food», Steffen Moritz et al. 2023
