Почему положительное вызывает недовольство: ловушка обесценивания счастья

Обсуждение одного из самых распространённых когнитивных искажений, которое часто сопровождает депрессию, становится особенно актуальным. Это явление обесценивание положительного затрудняет людям ощущение радости даже при значительных успехах.

Депрессия: больше, чем просто печаль

Депрессия бывает неправильно понята как обычная грусть, однако это не так. Основная проблема заключается в утрате способности радоваться даже в те моменты, когда жизнь подносит приятные сюрпризы. Комлименты, предложения, повышения по службе всё это может вызывать лишь внутреннюю пустоту, переходящую в мысли вроде: Это просто случайность или Я этого не заслуживаю. Вместо радости возникают лишь тяжёлые ощущения.

Механика мышления

Мозг постоянно обрабатывает и интерпретирует события, однако в моменты уязвимости он склонен упрощать восприятие. В когнитивной терапии, разработанной Дэвидом Бернсом, подробно рассматриваются типовые искажения мышления. Одно из самых коварных из них игнорирование положительного. Бернс метко назвал это обратной алхимией: вместо превращения металла в золото, депрессивный ум превращает золото в свинец.

Чем угрожает игнорирование позитивного

Такое поведение не является простым проявлением характера; оно может усугублять депрессию, фобии, бороться с низкой самооценкой и усложнять отношения. Постоянный внутренний диалог да, но лишает человека чувства безопасности и радости, создавая порочный круг, где отказ от болезненных эмоций обесценивает также и хорошие моменты.

Возможно, обесценивание вызвано защитными механизмами. Часто, чтобы предотвратить разочарование, человек предпочитает ожидать худшего, тем самым формируя искаженное восприятие окружающего.

Что можно сделать?

Первый шаг к решению этой проблемы осознание. Стоит внимательно наблюдать за автоматическими мыслями. Вместо того чтобы думать Я неудачник, лучше сформулировать: У меня возникла мысль, что я неудачник. Это позволит дистанцироваться от своих негативных установок.

• Какие факты игнорируются?
• Сказал бы я это другу?
• Существует ли другое объяснение?

Фраза, которая может помочь: Мои мысли не всегда отражают реальность.

Важно фиксировать три положительных события каждый день. Даже мелочи могут заметно улучшить настроение. И, наконец, практика благодарности может помочь увидеть хорошее вокруг будь то солнечный день или приятная беседа.

Таким образом, всего лишь наблюдая и фиксируя положительные моменты, можно постепенно изменить восприятие мира. Это позволит нервной системе вновь почувствовать безопасность, а значит, вернуть радость в жизнь.