Поднимите настроение, используя силу своего разума.
Как вы себя ощущаете в данный момент? Задумывались ли вы, почему настроение именно такое? Всё дело в вашем мозге.
Этот орган вырабатывает нейрохимические вещества, которые играют ключевую роль в ощущениях счастья и удовлетворения, а также в ощущении гармонии.
Связь между мозгом и эмоциями
Понимание того, как мозг связан с нашими эмоциями, открывает двери к улучшению психоэмоционального состояния.
Химикаты счастья: как заставить мозг работать на вас
1. Дофамин
Этот нейротрансмиттер отвечает за ваше стремление к действию, придавая силы для достижения целей и даря удовольствие от успехов.
К примеру, дофамин активизируется, когда мы достигаем небольших побед, будь то успех в спорте или получение хорошей оценки. Низкий уровень дофамина может вызвать чувство тревоги или апатии.
Способы повысить уровень дофамина:
- Ставьте перед собой мини-цели, чтобы регулярно чувствовать удовлетворение от небольших успехов.
- Проявляйте доброту — это запускает дофаминовую систему.
2. Окситоцин
Знакомый вам «гормон объятий» вырабатывается во время приятных социализаций: объятия, рукопожатия и добрые жесты провоцируют его высвобождение.
Как увеличить уровень окситоцина:
- Поддерживайте визуальный контакт в разговоре.
- Посещайте массаж, это способствует выделению окситоцина.
- Обнимайте своих близких, ухаживайте за питомцами или проводите время с любимыми.
- Медитация и молитва также могут увеличить его уровень.
3. Серотонин
Этот нейромедиатор обеспечивает хорошее настроение и ощущение нужности. Большая часть серотонина синтезируется в желудке, поэтому его недостаток может приводить к раздражению.
Способы повысить уровень серотонина:
- Практикуйте благодарность и позитивное мышление.
- Выходите на улицу — солнечный свет способствует выработке витамина D и серотонина.
- Занимайтесь спортом — даже небольшая физическая активность может повысить уровень серотонина.
4. Эндорфины
Если вы когда-либо переживали физическую боль или радость от физических упражнений, вы знаете, как влияют эндорфины.
Как увеличить уровень эндорфинов:
- Употребляйте шоколад — он стимулирует выделение эндорфинов благодаря фенилэтиламина.
- Занимайтесь спортом; 30 минут физической активности — и вы заметите результат.
- Не забывайте смеяться — смех способствует производству эндорфинов.
- Используйте ароматерапию с такими запахами, как лаванда или мята, они также влияют на уровень эндорфинов.
