Упражнение под названием «Мой психологический портрет» поможет вам разобраться в ваших эмоциональных состояниях и отношениях с окружающими. Эта методика направлена на то, чтобы визуализировать ваши внутренние переживания и сомнения, превращая их в конкретные, измеримые факты. Не следует стремиться к идеальным ответам, главное — быть искренним с собой. Это не приговор, а возможность для самодиагностики.
Инструкция к упражнению
Для начала, оцените каждое из следующих утверждений, используя шкалу от 0 до 4:
- 0: Это совсем не про меня.
- 1: Редко или иногда.
- 2: Время от времени, довольно часто.
- 3: Часто.
- 4: Это про меня почти всегда.
Блоки вопросов
Блок А: Контроль и гиперответственность
- Часто ли вам кажется, что вы знаете, как лучше поступить другим?
- Вы испытываете тревогу, когда близкие решают проблемы без вас?
- Готовы ли вы жертвовать своими интересами ради других, даже без просьбы?
- Как воспринимаете ошибки близких — чувствуете ли необходимость вмешаться?
- Касается ли вас чувство личной ответственности за эмоциональное состояние других?
Блок Б: Самооценка и ориентация на других
- Зависит ли ваше настроение от мнения значимых людей?
- Затрудняетесь ли вы принимать комплименты?
- Знаете ли вы, что хотите на самом деле?
- Чувствуете ли вы себя неполноценным без отношений?
- Легче ли вам говорить о желаниях других, чем собственных?
Оценка результатов
После заполнения опроса суммируйте баллы. Оценки представляют разные уровни потенциальной созависимости:
- 0–25: Нормальные границы и здоровая самооценка.
- 26–50: Признаки созависимости, которые могут усложнять жизнь.
- 51–75: Высокий уровень созависимости, влияющий на качество жизни.
- 76–80: Очень высокий уровень; рекомендуется обратиться к специалисту.
Этот опросник может служить первым шагом к осознанию своих эмоциональных потребностей и построению более здоровых отношений в будущем.
