Исследователи из Ньюкаслского университета в Великобритании сделали интересное открытие, которое поможет многим справиться с депрессией. Результаты работы были опубликованы в British Journal of Nutrition.
Методика исследования
В эксперименте приняли участие 42 взрослых, у которых отмечалось низкое потребление фруктов и овощей. Участникам помогли увеличить количество этих продуктов до рекомендованных «5 порций в день». В дополнение к этому, одна из групп людей каждый день выпивала стакан 100-процентного фруктового сока или смузи.
Результаты и выводы
Спустя четыре недели обе группы начали питаться более разнообразно, но участники, которые добавили соки и смузи в свой рацион, показали гораздо более значительное снижение симптомов депрессии. Разница составила 2,52 балла по шкале оценки депрессивных симптомов. Это впечатляющий результат, особенно с учетом того, что при этом не наблюдалось негативного влияния на обмен веществ или уровень сахара в крови.
Как изменить свой рацион
Авторы исследования подчеркивают, что простые изменения в рационе могут значительно улучшить психическое здоровье. Фруктовые соки и смузи могут стать удобным решением для тех, кто находится в поисках способов соблюдения здорового питания. Особенно это актуально для людей, которые испытывают трудности с увеличением потребления свежих фруктов и овощей.
