Перфекционизм и прокрастинация
Почему стремление к идеалу мешает начать и завершить
Я начну, когда буду действительно готов.
Это ещё не идеально.
Делать нужно с идеальной точностью. Иначе не стоит даже начинать.
Если эти фразы вызывают отклик, скорее всего, это проявление перфекционистской прокрастинации.
На первый взгляд, перфекционизм кажется положительной чертой стремление к качеству. Но на практике за постоянными правками и бесконечной подготовкой скрывается откладывание, часто более социально приемлемое.
Перфекционисты редко признают себя прокрастинаторами, воспринимая высокие требования к себе как норму. Однако исследования показывают, что зачастую это желание избегать негативной оценки.
Перфекционизм как психологическая защита: что происходит на самом деле
Представьте себе щит.
Пока работа не завершена и скрыта от посторонних, она защищена от оценки и критики.
Психика формирует рационализацию:
- если я не покажу работу меня не осудят
- если покажу идеально никто не сможет критиковать
- значит, мои действия должны быть или идеальными, или не начинаться вовсе
Так появляется дезадаптивный перфекционизм, препятствующий активным действиям. Психологически это связано с искажением всё или ничего, где существуют лишь два исхода:
- успех
- неудача
Узнать о своем перфекционизме можно, анализируя свой опыт:
- воспитание, где хвалили лишь за идеальные результаты
- учеба, где четвёрка расценилась как провал
- обстановка, где несовершенство высмеивается
Современные исследования перфекционизма и его связь с тревогой
Канадский клинический психолог Пол Хьюитт и его коллега Гордон Флетт исследуют перфекционизм, выделяя его компоненты:
1. Перфекционистские стремления желание выполнять работу качественно.
2. Перфекционистские опасения постоянная тревога в связи с возможными ошибками и оценкой.
Второй аспект часто приводит к психологическим проблемам:
- прокрастинация
- тревожность
- эмоциональное выгорание
- депрессивные состояния
Парадокс в том, что люди с сильным страхом ошибок зачастую достигают меньших результатов, чем те, кто допускает возможность несовершенства.
Стремление к идеалу может стать ловушкой. Когда задача воспринимается как экзамен на собственную ценность, человек инстинктивно избегает действий.
Это может проявляться в:
- бесконечной подготовке
- сборе информации без завершения
- частых исправлениях
- откладывании задач
Таким образом, активность превращается в движение на месте: человек кажется загруженным, но результатом это не оправдано.