Тревога похожа на соседа с перфоратором: к нему привыкаешь, а в самый неожиданный момент он шумит ещё громче. Внешне ничего страшного не происходит, но внутри будто кто-то пробивает стену.
Что удивительно, чаще всего именно мы сами раскручиваем этот внутренний звук, хотя и не осознаём этого. Давайте разберёмся, в чём заключаются основные ошибки, которые подливают «бензин» в этот огонь.
Попытка полностью избавиться от тревоги
Существует распространённая иллюзия: стоит всего лишь разобраться с чувствами, и тревога исчезнет. Однако, чем больше мы пытаемся её вытеснить, тем сильнее она сопротивляется. Это подобно попыткам не думать о чем-то — в итоге мысли только крепче укореняются.
Тревога — это естественная реакция, не предназначенная для устранения. В борьбе с ней она обретает большее значение и звучит всё громче.
Контроль своих ощущений
Постоянное отслеживание своего состояния — ещё одна ошибка. "Сейчас мне тревожно?" "У меня учащённое сердцебиение?" "Это не паническая атака?" Люди становятся диспетчерами своих эмоций, постоянно оценивая каждую реакцию организма.
Такое внимание к себе становится прожектором: куда светишь, там и ярче. Сканируя ощущения, мы лишь усиливаем страх, создавая замкнутый круг.
Избегание пугающих ситуаций
Логически, если что-то вызывает тревогу, лучше это исключить из своей жизни. Не выступать, не знакомиться, не рисковать. Это приносит краткосрочное облегчение, но делает жизнь слишком узкой, как коробка из-под обуви.
Каждый раз, избегая чего-то, мозг запоминает эту реакцию: раз мы это избегаем, значит, это опасно.
Постоянный поиск гарантий
Многие стремятся получить гарантии: "Всё будет хорошо?". Люди обращаются к друзьям, психотерапевтам и интернету в поисках подтверждения, что всё под контролем. Проблема в том, что таких гарантий не существует. Каждый раз, не получив их, тревога возвращается с новой силой.
В итоге, даже не имея уверенности, становится трудно просто дышать.
Тревога усиливается не потому, что что-то не так, а потому что люди всеми силами пытаются справиться с ней. Однако эти методы похожи на попытку залатать текучую крышу скотчем: кажется, что что-то делается, но проблема лишь усугубляется.
Иногда лучше позволить тревоге быть, не раздувать её и не анализировать каждую минуту. Вдруг оказывается, что, отпустив ситуацию, жизнь продолжает идти своим чередом, а тревога занимает меньше места.
