Тревога — это не просто чувство, как многие могут думать, а целая формула. Наш мозг постоянно оценивает ситуацию, используя два ключевых параметра:
- Какова степень угрозы?
- Смогу ли я с этим справиться?
В зависимости от полученных ответов, уровень тревожности изменяется. Если человек видит множество опасностей и оценивает свои ресурсы низко, тревога возрастает.
В такой ситуации мир становится зоной риска: любое неопределенность рассматривается как угроза, а всевозможные телесные ощущения превращаются в потенциальные катастрофы.
При этом собственные ресурсы либо игнорируются, либо обесцениваются. Часто человек забывает о своем прошлом опыте, не признает наличие нужных навыков и не учитывает возможность помощи извне.
Пример модели "опасность – ресурсы" в реальной жизни
Рассмотрим пример с двумя людьми, выступающими перед аудиторией.
Первый думает: "Если я ошибусь, это будет провал. Я не умею говорить, забуду слова, буду трястись, и все меня осудят". Звучит знакомо? А вот что думает второй: "Скорее всего, я немного по Nervous, но это нормально. Я готовился, и даже если запнусь, мир не рухнет, я справлюсь".
Очевидно, что второй участник будет успешнее справляться с волнением и задачей.
Навыки перестройки мышления
Чувство наполненности ресурсами часто не приходит от простых аффирмаций, а от действия. Когда человек сталкивается с пугающей ситуацией и преодолевает её, уверенность растет.
Баланс между оценкой опасностей и своих ресурсов — это навык, который можно развить.
Терапия тревожных расстройств направлена на возвращение способности реалистично воспринимать мир и осознавать свои возможности.
