Каждый из нас сталкивался с этим настойчивым голосом, который постоянно упрекает: "Ты снова не справился", "Надо было стараться больше", "Посмотри на других — у них все получается лучше". Этот внутренний критик не щадит ни одну вашу неудачу и часто преуменьшает даже самые скромные успехи, заставляя чувствовать себя неудачником.
Истоки внутреннего критика
Внутренний критик не заложен в человеке с рождения. Чаще всего это тени и голоса окружающих — родителей, учителей и общества. Он старается выполнять две основные функции:
- Защитить от внешней критики, создавая иллюзию самопорицания, которая смягчает боль от осуждения других.
- Мотивировать к самосовершенствованию, предполагая, что недовольство собственными действиями поможет стать лучше.
Однако со временем такая "защита" становится лишь источником боли, а "мотивация" приводит к выгоранию.
Как распознать самокритику
Важно различать здоровую саморефлексию и токсичную самокритику:
- Здоровая рефлексия: Концентрируется на действиях, предлагает пути для роста и ведет к осознанию.
- Токсичный критик: Оценит личность целиком, использует обобщения и вызывает чувство стыда и безнадежности.
Четыре шага к внутреннему диалогу
Работа с внутренним критиком — это не стремление его уничтожить, а желание научиться с ним взаимодействовать:
Дополнительно, приглашение к психологу может стать шагом к пониманию корней вашего внутреннего критика и восстановлению внутреннего равновесия. Обработка травм прошлого и формирование внутренней поддержки — это путь к настоящему принятию себя, пишет канал.
