Пол Гилберт, создатель терапии, ориентированной на сострадание (CFT), предлагает уникальный взгляд на душевные процессы через призму трёх эмоционально-мотивационных систем. Эти системы, возникшие в процессе эволюции, взаимодействуют друг с другом, формируя наше поведение и эмоциональное состояние.
Система угрозы
Основная цель: обеспечивать выживание и защиту.
Что активирует: чувство опасности, критики, отвержения, ошибки и стыд.
Эмоции: тревога, страх, гнев, стыд, отвращение.
Физиология: активация симпатической нервной системы, повышение уровня кортизола и адреналина, реакции «бей/беги/замри».
Поведение: избегание, защитные механизмы, агрессия и перфекционизм.
Гилберт подчеркивает, что хотя эта система и необходима, у людей с повышенной самокритикой и травматическим опытом она нередко становится избыточной.
Система драйва
Основная цель: достижения и поиск ресурсов.
Что активирует: стремление к успеху, статусу, одобрению и удовольствию.
Эмоции: возбуждение, азарт и кратковременная радость.
Нейробиология: активизация дофаминовой системы и мотивации к «больше».
Поведение: стремление к достижениям, карьерный рост, конкуренция и постоянная занятость.
Гилберт подчеркивает важность: драйв не обязательно ведет к благополучию. Он может дать временное удовлетворение, но при этом увеличить риск выгорания.
Система заботы и успокоения
Основная цель: создание чувства безопасности и восстановление.
Что активирует: поддержка, теплые контакты и самосострадание.
Эмоции: принятие, тепло и устойчивость.
Физиология: активация парасимпатической системы, выработка окситоцина и регуляция с помощью вагуса.
Проявления: способность отдыхать, самоподдержка и эмоциональная регуляция.
Согласно Гилберту, именно эта система часто ослаблена у людей с хроническими проявлениями самокритики, тревоги и стыда.
Ключевая мысль заключается в том, что психологические страдания не порождаются «плохими чертами», а связаны с:
- гиперактивацией системы угрозы,
- дисбалансом в драйве,
- недоразвитыми заботливыми механизмами.
Самосострадание — это процесс тренировок, направленный на активацию системы заботы, а не просто добрые мысли о себе. CFT предлагает следующие шаги для работы с этим:
- разработка сострадательного образа себя,
- тренировка теплого внутреннего голоса,
- использование дыхания и позы для активации систем успокоения,
- переключение с режима «угрозы» на режим «заботы».
