Вопрос о возможностях практики осознанности во время депрессии и при приеме лекарств волнует многих. Когда силы на поднятие с постели кажутся недоступными, разговоры о дыхательных техниках и «присутствии в моменте» могут казаться неприменимыми, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
Однако именно в такие моменты осознанность может стать важной опорой, а не бременем.
Как осознанность может помочь?
Да, осознанность и медикаментозная терапия могут сосуществовать. Она не заменяет лечение, а дополняет его. Психиатры и терапевты всё чаще включают практики внимательности в свои рекомендации, так как исследования показывают, что такие программы, как МБКТ (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), могут значительно снизить риск рецидива депрессии.
Важно понимать, что не стоит ожидать чудесных «прозрений» или чувства радости. Цель практики – не «поправить себя», а просто быть рядом с собой в данный момент, не избегая ощущений.
Что не должна делать осознанность?
- Не должна исцелять – это процесс, а не волшебная палочка.
- Не должна усложнять задачу – осознанность не должна быть испытанием воли.
- Не должна вызывать чувство вины, если не удается добиться результата.
Если попытки практиковать осознанность приводят к усилению тревоги, полезно сделать шаг назад. Порой лучше немного прогуляться или сделать растяжку, чем принуждать себя «сидеть в тишине».
С чего начать, если совсем нет сил?
- Начать с одной минуты – просто почувствовать дыхание.
- Обратить внимание на тело – ощутить стопы на полу или голову на подушке.
- Создать ощущение тепла – укутаться в плед или обнять себя.
- Замедлить простые действия – наслаждаться чаем или душем, выполняя их медленно.
- Практиковать без оценки – даже если день прошёл в покое и дыхании, этого достаточно.
Осознанность не обещает «счастья». Это первый шаг к возвращению к полноценной жизни. Она помогает успокоить внутреннего критика, учит замечать эмоции, возвращает связь с телесным ощущением, когда жизнь теряет смысл.
Если вы проходите терапию и принимаете препараты, это уже важно. Осознанность может стать одним из инструментов самопомощи, но служит не заменой, а дополняет. Главное – задавать себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас?»
Иногда осознанность заключается в простом признании: «Мне тяжело, но я всё ещё здесь. Я дышу, и это уже шаг вперед».
